Makanan Apa yang Baik Sebelum dan Sesudah Gym ?

Apa yang kamu makan sebelum dan sesudah gym bisa memengaruhi energi saat latihan dan proses pemulihan setelahnya. Namun, kamu tidak perlu membuat menu yang rumit atau membeli makanan khusus gym.

Sebelum gym: prioritaskan makanan yang memberikan energi dan nyaman dicerna, seperti nasi dan ayam, oatmeal dan pisang, atau roti dan telur.

Setelah gym: kombinasikan protein dan karbohidrat, misalnya nasi dengan ayam, ikan, telur, atau tempe dan tahu.

Yang penting, pilih makanan yang memberi energi sebelum latihan dan membantu pemulihan otot setelah latihan.

Apa yang Sebaiknya Dimakan Sebelum Gym?

Sebelum latihan, tubuh membutuhkan energi. Karbohidrat bisa menjadi sumber energi yang praktis, sementara protein membantu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk otot.

Idealnya, makan sekitar 1–3 jam sebelum latihan, tergantung porsi dan kemampuan tubuh mencernanya.

1. Nasi dan Ayam

Kombinasi sederhana ini sudah cukup baik untuk menu sebelum gym.

Nasi menyediakan karbohidrat sebagai sumber energi, sedangkan ayam memberikan protein. Tambahkan sayuran agar makanan lebih seimbang.

Jangan makan dalam porsi terlalu besar jika jarak menuju latihan hanya sebentar minimal 1 jam.

2. Oatmeal dan Pisang

Kalau ingin sarapan sebelum latihan, oatmeal dan pisang bisa menjadi pilihan praktis.

Oatmeal memberikan karbohidrat dan serat, sementara pisang menyediakan karbohidrat yang mudah dikonsumsi sebelum beraktivitas.

Kamu juga bisa menambahkan susu atau Greek yogurt jika ingin meningkatkan kandungan protein.

3. Roti Gandum dan Telur

Roti gandum dengan telur cocok untuk kamu yang membutuhkan makanan sederhana sebelum latihan.

Karbohidrat dari roti membantu menyediakan energi, sedangkan telur memberikan protein.

Gunakan porsi yang nyaman agar perut tidak terasa penuh ketika mulai berolahraga.

4. Yogurt dan Buah

Jika tidak ingin makan berat, yogurt dengan buah bisa menjadi alternatif.

Pilih Greek yogurt jika ingin mendapatkan lebih banyak protein. Tambahkan pisang, stroberi, blueberry, atau buah lain sesuai selera.

Menu ini juga lebih praktis ketika kamu hanya memiliki waktu terbatas sebelum pergi ke gym.

Lalu, Apa yang Baik Dimakan Setelah Gym?

Setelah latihan, tubuh membutuhkan nutrisi untuk proses pemulihan. Protein membantu pemeliharaan dan perbaikan otot, sedangkan karbohidrat membantu mengisi kembali energi yang digunakan saat latihan.

Kamu tidak harus langsung makan dalam hitungan menit setelah selesai gym. Yang lebih penting adalah memenuhi kebutuhan nutrisi harian secara konsisten.

1. Nasi, Ayam, dan Sayuran

Menu klasik ini tetap menjadi pilihan yang mudah dan lengkap.

Kamu mendapatkan karbohidrat dari nasi, protein dari ayam, serta vitamin, mineral, dan serat dari sayuran.

Jika sedang menurunkan berat badan, sesuaikan porsi nasi dan cara memasak ayam dengan kebutuhan kalori harianmu.

2. Telur dan Roti

Telur dan roti bisa menjadi pilihan ketika kamu tidak ingin makan terlalu berat.

Tambahkan buah atau sayuran untuk membuat menu lebih seimbang.

Menu ini juga cocok sebagai sarapan setelah latihan pagi.

3. Ikan dan Nasi

Ikan memberikan protein sekaligus berbagai nutrisi lainnya.

Kamu bisa memilih ikan seperti tuna, salmon, kembung, atau jenis ikan lain yang mudah ditemukan. Padukan dengan nasi dan sayuran untuk mendapatkan makanan yang lebih lengkap.

4. Tempe, Tahu, dan Nasi

Protein tidak selalu harus berasal dari daging.

Tempe dan tahu bisa menjadi pilihan praktis dan terjangkau setelah gym. Padukan dengan nasi dan sayuran untuk mendapatkan kombinasi protein, karbohidrat, serat, serta berbagai mikronutrien.

Kalau Tujuannya Membentuk Otot dan Membakar Lemak?

Menu dasarnya sebenarnya tidak jauh berbeda.

Yang berubah terutama jumlah makanan dan total kalori harian.

Jika ingin membangun otot, kamu membutuhkan latihan beban yang teratur dan asupan protein yang cukup. Jika ingin menurunkan lemak tubuh, kamu perlu mengatur total asupan kalori agar sesuai dengan tujuan tersebut.

Jangan sampai setelah latihan kamu merasa sudah “membakar banyak kalori”, lalu mengimbanginya dengan makan berlebihan.

Jangan lupa baca artikel menarik Pedoman Pria lainnya karena kami memberikan info yang penting untuk kamu baca.